dzieci do 3. roku życia potrzebują do 1500 kcal, dzieci od 4. do 6. roku życia – 1900 kcal, dzieci od 7. do 9. roku życia – 2200 kcal, chłopcy w wieku od 10 do 12 lat – 2300 kcal, dziewczęta w wieku od 10 do 12 lat – 2400 kcal, chłopcy w wieku od 13 do 15 lat od 2200 do 2800 kcal, chłopcy w wieku od 16 do 18 lat od 2300 do 3200
Prezentujemy kolejną dietę 1200 kalorii - jest Prosta dieta 1200 kalorii Dieta 1200 kalorii należy już do klasyki odchudzania - od wielu lat jest jedną z najchętniej wybieranych diet odchudzających. Dzieje się tak ze względu na to, że jest bezpieczna dla zdrowia i równocześnie przynosi szybkie efekty. Zaletą tej wersji diety 1200 kalorii jest jej prostota. Jadłospis składa się z łatwo dostępnych produktów, które można kupić w każdym większym sklepie spożywczym lub na targu. Przepisy nie są przesadnie rozbudowane ani skomplikowane. Wystarczy konsekwentnie przestrzegać tej diety, a efekty odchudzające pojawią się zaskakująco szybko. Jak szybko schudnąć 10 kg Na tej diecie można bowiem schudnąć od 1 do 3,5 kilograma w ciągu pierwszego tygodnia jej stosowania. Jeśli będziesz stosować ją przez cały miesiąc masz szansę schudnąć 4 a nawet 6 kilogramów. Najbardziej zmotywowani, którzy dodatkowo ćwiczą, mają szansę zrzucić nawet 10 kilogramów. Dotyczy to zwłaszcza tych osób, które ważą powyżej 100 kg i które po raz pierwszy w życią rozpoczynają swoją przygodę z odchudzaniem. Dieta jadłospis i inne wskazówki Stosując tę dietę pamiętaj o wypijaniu ok. 2 litrów płynów w ciągu każdego dnia jej stosowania. Wybieraj niegazowaną wodę mineralną, wodę źródlaną, ziołowe herbatki lub zieloną herbatę. Napojów nie można słodzić, chyba że w jadłospisie dopuszczalna jest stewia jako środek słodzący. Nie zapomnij o ruchu - wysiłek fizyczny pomoże Ci szybciej chudnąć. Pamiętaj również o tym, aby niczego nie zmieniać w diecie, tylko stosować ją dokładnie tak, jak podano w jadłospisie. To bardzo ważne, od tego bowiem zależy, czy schudniesz i ile schudniesz. Im precyzyjniej stosujesz dietę, tym szybciej chudniesz. Przedstawiony poniżej jadłospis został przygotowany na okres 3 dni. Jednak po upływie tego czasu, możesz rozpocząć dietę od początku. W jadłospisie możesz zmieniać warzywa, np. zamiast pomidora użyć ogórka i odwrotnie. Nie zmieniaj rodzaju mięsa, ryb. Jogurt zawsze wybieraj naturalny, nie słodzony. Pamiętaj o umiarze i nie stosuj diety przez długi okres czasu. Dieta 1200 kalorii - jadłospis DZIEŃ 1 ŚNIADANIE: 2 kromki chleba razowego z łyżką chudego twarogu, liściem sałaty i 2 plastrami ogórka; kawa z mlekiem 0% tłuszczu (jeśli używsz mleka) lub zielona herbata (bez cukru, można użyć stewii) II ŚNIADANIE: 2 plastry ananasa OBIAD: 150 g grillowanej piersi kurczaka, sałatka z ogórka, pomidora, plasterka chudego sera feta PODWIECZOREK: sok ze świeżo wyciśniętej pomarańczy KOLACJA: to samo, co na obiad; herbata ziołowa DZIEŃ 2 ŚNIADANIE: 2 kromki chleba razowego z dwoma plasterkami chudej wędliny drobiowej oraz z pomidorem, kawa z mlekiem 0% tłuszczu (jeśli używsz mleka; bez cukru, można użyć stewii) II ŚNIADANIE: 2 plastry arbuza OBIAD: 200 g pieczonego pstrąga, surówka ze świeżej kapusty, przyprawionej sokiem z cytryny i ziołami PODWIECZOREK: szklanka soku z grejpfruta KOLACJA: 150 g piersi kurczaka, pokrojonej w kostkę i podsmażonej z ziołami na łyżce oleju; ziołowa herbatka DZIEŃ 3 - UWAGA - menu przyspieszające spalanie tłuszczu ŚNIADANIE: 2 kromki chleba razowego z niskocukrowym dżemem; kawa z mlekiem 0% tłuszczu (jeśli używsz mleka; bez cukru, można użyć stewii) II ŚNIADANIE: 2 kiwi, 150 g chudego jogurtu naturalnego (małe opakowanie) OBIAD: 150 g piersi indyka, usmażonej na łyżce oleju; 3-4 kiwi PODWIECZOREK: 2 kiwi KOLACJA: to samo, co na obiad; herbata ziołowa Zobacz podobne artykuły: dieta 800 kalorii, dieta 1000 kalorii, dieta 1200 kalorii,dieta 1200 kalorii z warzywami, dieta 1500 kalorii, dieta ekspresowa: 3 kg mniej w 3 dni
napęcznienia. Jabłko pokroić w kostkę, migdały rozdrobnić i dodać do owsianki. Całość posypać cynamonem. LUNCH 11:00 249 kcal KOKTAJL ZE SZPINAKU, ILOŚĆ PORCJI: 1 20 min | 249 kcal, białko 10.7 g, węglowodany 41.2 g, tłuszcz 6.7 g SKŁADNIKI NA CAŁE DANIE (1 PORCJA): Szpinak 50 g, (2 garście) Banan 120 g, (1 sztuka) Mleko 2%
fot. Adobe Stock, ricka_kinamoto Dieta 1500 kcal to sposób odżywiania, który będzie idealną dietą redukcyjną dla wielu osób. Jadłospis w diecie 1500 kcal stosowany przez tydzień daje efekty w postaci utraty nawet 0,5-1 kg. Dieta 1500 kcal z przepisami to idealne rozwiązanie dla zapracowanych, bo wszystkie posiłki i przepisy masz dokładnie rozpisane. Spis treści: Dieta 1500 kcal - jadłospis z przepisami na 7 dni Efekty diety 1500 kcal Zasady diety 1500 kcal Dieta 1500 kcal - jadłospis z przepisami na 7 dni Zastosuj jadłospis, który dostarcza dokładnie 1500 kcal każdego dnia. Stosuj go przez 7 dni, a następnie powtórz, lub zastosuj inną dietę odchudzającą z nowymi przepisami. Dietę 1500 kcal możesz stosować do czasu osiągniecia pożądanych efektów. Prezentujemy proste przepisy idealne dla zapracowanych. Dzień 1. Śniadanie - jajecznica z rukolą Składniki: 2 jajka, 1 łyżeczka oleju rzepakowego, garść liści rukoli, 1 łyżeczka pestek słonecznika, łyżeczka płatków owsianych, sól potasowa, pieprz, 2-3 pomidorki koktajlowe, kromka chleba pełnoziarnistego. Sposób przygotowania: Na patelni rozgrzej olej, dodaj płatki owsiane i wbij jajka. Gdy zaczną się ścinać, dodaj pozostałe składniki i dopraw do smaku. Zjedz z kromką chleba pełnoziarnistego. II śniadanie - kanapki z serkiem białym + mandarynka Składniki: 1 duża mandarynka, 2 kromki chleba chrupkiego razowego, odtłuszczony (ale nie 0%) serek naturalny (np. Bieluch Serek naturalny lekki). Sposób przygotowania: Chleb posmaruj serkiem. Mandarynkę sparz gorącą wodą i obierz ze skórki. Obiad - sola z posypką z pistacji Składniki na 1 porcję: 150 g filetu z soli, sok z cytryny, sól i pieprz, garść wyłuskanych pistacji (30 g), świeże liście bazylii, szklanka różyczek brokułu, 3-4 czarne oliwki pokrojone w plasterki. Sposób przygotowania: Solę skrop sokiem z cytryny, oprósz solą i pieprzem – odstaw na 15-20 minut. Pistacje posiekaj w mikserze lub w ścierce (zawiń pistacje w ścierkę i uderzaj np. wałkiem do ciasta). Nagrzej piekarnik do 200 stopni. Solę zawiń w folię aluminiową i piecz przez około 15 minut. Brokuły ugotuj w lekko osolonej wodzie. Na talerzu ułóż upieczoną solę, posyp pokruszonymi pistacjami, podawaj z ugotowanym brokułem wymieszanym z oliwkami. Podwieczorek szklanka kefiru, garść dowolnych orzechów (30 g). Kolacja - zupa krem z ciecierzycy Składniki na (3 porcje): 1 puszka cieciorki (400 g), 1 puszka pomidorów z puszki krojonych, 1 duża cebula, 2 ząbki czosnku, 1 papryczka chilli, 3 szklanki (około 600 ml) bulionu warzywnego, ½ łyżeczki mielonego kminku, 1 łyżeczka słodkiej papryki, odrobina soku z cytryny, 2 łyżki oliwy z oliwek, posiekana natka pietruszki, sól i pieprz. Sposób przygotowania: Cebulę, czosnek i chilli posiekaj. W dużym rondlu rozgrzej oliwę i podsmaż czosnek oraz cebulę z przyprawami (mielona papryka, kminek). Dodaj cieciorkę, bulion, pomidory, sok z cytryny. Gotuj na wolnym ogniu około 15 minut, przypraw solą i pieprzem. Zupę podawaj posypaną posiekaną natką pietruszki z kleksem jogurtu greckiego. Dzień 2. Śniadanie - jogurt naturalny z kiwi i płatkami owsianymi Składniki: 1 opakowanie jogurtu naturalnego (150 g), 1 kiwi, 2 łyżki płatków owsianych, 1 łyżeczka miodu naturalnego. Sposób przygotowania: Kiwi umyj i obierz ze skórki. Składniki wymieszaj, smak możesz urozmaicić dodając listki świeżej mięty II śniadanie - kanapki z pesto Składniki: 2 kromki chleba chrupkiego, czerwone pesto (może być ze słoiczka), garść mieszanki kiełków. Sposób przygotowania: Chleb posmaruj pesto. Posyp kiełkami. Obiad - makaron z kurczakiem i rukolą Składniki na 1 porcję: 1 szklanka ugotowanego makaronu pełnoziarnistego, 70 g grillowanej z dowolnymi przyprawami piersi z kurczaka lub indyka (np. sól, pieprz, tymianek), garść liści rukoli, 4 pomidorki koktajlowe, 1 łyżeczka oliwy z oliwek. Sposób przygotowania: Makaron ugotuj według przepisu na opakowaniu. Pierś ugrilluj (ew. podsmaż na łyżeczce oliwy z oliwek) i pokrój na paseczki. Makaron połącz z kurczakiem, posyp liśćmi rukoli, dodaj poprzekrawane na pół pomidorki koktajlowe. Jeśli kurczak nie był smażony, makaron skrop oliwą z oliwek. Podwieczorek średniej wielkości banan, szklanka soku wielowarzywnego. Kolacja - kanapka z jajkiem i kiełkami Składniki na 1 porcję: 2 kromki pełnoziarnistego chleba, 1 jajko na twardo, plasterki ogórka zielonego, liście sałaty, garść mieszanki kiełków na kanapkę. Sposób przygotowania: Ugotuj jajko na twardo. Na pieczywie ułóż liście sałaty i jajko pokrojone w plasterki. Dodaj warzywa. Dzień 3. Śniadanie - owsianka z suszoną żurawiną i orzechami włoskimi Składniki: 3 łyżki płatków owsianych górskich, 1 szklanka mleka 2%, 1 łyżeczka suszonej żurawiny, 5 orzechów włoskich. Sposób przygotowania: Ugotuj płatki na mleku. Wymieszaj owsiankę z żurawiną, posyp posiekanymi orzechami włoskimi. II śniadanie - koktajl truskawkowy Składniki: 1 szklanka kefiru, 1 szklanka truskawek (świeże lub z mrożonki), 1/2 łyżeczki ksylitolu (opcjonalnie). Sposób przygotowania: Zmiksuj szklankę kefiru ze szklanką truskawek. Ewentualnie dosłódź ksylitolem. Obiad - komosa ryżowa z pomidorami i fetą Składniki na 1 porcję: ¾ szklanki ugotowanej komosy ryżowej, 3 łyżki kostek sera feta, łyżeczka czerwonego pesto, 4 suszone pomidorki, 1 średni pomidor, świeży pieprz, posiekane liście bazylii. Sposób przygotowania: Ugotowaną komosę wymieszaj z pesto. Dodaj fetę i pokrojone na paseczki suszone pomidory, przypraw pieprzem. Na wierzchu ułóż pokrojonego w ćwiartki pomidora, posyp posiekanymi liśćmi bazylii. Podwieczorek 2 wafle ryżowe posmarowane cienko masłem orzechowym, ½ grejpfruta (druga połowa będzie potrzebna do kolacji). Kolacja - sałatka z łososiem i grejpfrutem Składniki na 1 porcję: garść mieszanki sałat, 50 g łososia wędzonego, ½ grejpfruta podzielonego na cząstki. Sposób przygotowania: Składniki połącz, skrop oliwą z oliwek. Podawaj z kromką pieczywa razowego. Dzień 4. Śniadanie - kanapeczki z wędzonym łososiem Składniki: 2 kromki pieczywa razowego, 2 plasterki łososia wędzonego (ok. 30 g), liście sałaty, słupki papryki na kanapkę. Sposób przygotowania: Na pieczywie ułóż liście sałaty i łososia. Dodaj słupki papryki. II śniadanie 1 opakowanie serka wiejskiego z łyżeczką pestek słonecznika. Obiad - pita z kurczakiem i awokado Składniki na 1 porcję: 1 chlebek pita (najlepiej pełnoziarnisty), 50 g grillowanej z dowolnymi przyprawami piersi z kurczaka, ¼ miąższu awokado pokrojona w kostkę, plasterki ogórka zielonego, liście sałaty, łyżeczka jogurtu naturalnego, szczypta curry. Sposób przygotowania: Jogurt wymieszaj z curry. Pitę podgrzej w piekarniku lub na suchej patelni. Do środka włóż liście sałaty i pokrojonego w kostkę kurczaka, dodaj awokado i plasterki ogórka. Zalej jogurtem naturalnym z curry. Kurczaka najlepiej ugrilluj bez użycia tłuszczu, na dobrej jakości sprzęcie: Podwieczorek 1 średnie pieczone jabłko z łyżeczką miodu i szczyptą cynamonu. Kolacja - sałatka z fetą Składniki: garść mieszanki sałat, 3 łyżki sera feta w kostce, 1 szklanka ugotowanej w lekko osolonej wodzie fasoli szparagowej (z mrożonki), 1 pomidor, 3 czarne oliwki. Sposób przygotowania: Pomidora pokrój w ćwiartki. Fetę połącz z sałatą, fasolą szparagową, pomidorem i oliwkami pokrojonymi na połówki. Skrop oliwą z oliwek. Dzień 5. Śniadanie - żytnia bułka z żółtym serem i kolorowymi warzywami Składniki: 1 średnia bułka żytnia, łyżeczka miąższu awokado, 2 plasterki sera żółtego, słupki papryki, plasterki ogórka zielonego. Sposób przygotowania: Bułkę posmaruj awokado, ułóż ser żółty. Dodaj słupki papryki i plasterki ogórka zielonego. II śniadanie 4 suszone morele, szklanka soku pomidorowego. Obiad - polędwiczki wieprzowe w ziołach Składniki na 1 porcję: mięso z chudej polędwicy wieprzowej 70 g, 1 cebula, zioła prowansalskie, 1 łyżka oliwy z oliwek do smażenia, 1 łyżeczka oliwy z oliwek jako marynata, sól i pieprz. Sposób przygotowania: Obrane z tłuszczy, błon i ścięgien polędwiczki pokrój na małe plastry i lekko rozbij. Posmaruj marynatą z łyżeczki oliwy z oliwek, soli, pieprzu i ziół prowansalskich, odstaw na kilkanaście minut. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek, podsmaż cebulkę, a następnie smaż polędwiczki. Podawaj ze szklanką ugotowanej fasolki szparagowej, wymieszanej z łyżeczką czerwonego pesto, posypane łyżeczką pestek słonecznika podprażonych na suchej patelni. fot. Polędwiczki z fasolą szparagową/ Adobe Stock, fahrwasser Podwieczorek 2 kromki pieczywa chrupkiego posmarowane odtłuszczonym (ale nie 0%) serkiem naturalnym, plasterki ogórka kiszonego i pomidora na kanapkę. Kolacja - sałatka z jajkiem na twardo i warzywami Składniki: garść mieszanki sałat, 1 jajko na twardo, 1 średni ogórek kiszony, 1 pomidor, 3 łyżki czerwonej fasoli z puszki, sól i pieprz, 1 łyżka sosu chilli. Sposób przygotowania: Jajko pokrój na ćwiartki. Połącz z ogórkiem i pomidorem pokrojonymi w kostkę. Dodaj osączoną i przepłukaną fasolę czerwoną. Wymieszaj z łyżką sosu chilli. Dzień 6. Śniadanie - twarożek po włosku Składniki: 100 g sera twarogowego półtłustego, posiekana bazylia, 1 łyżeczka podprażonych na suchej patelni orzeszków, 3 pomidorki koktajlowe w połówkach, sól i pieprz, kromka chleba pełnoziarnistego. Sposób przygotowania: Ser rozgnieć widelcem przypraw solą i pieprzem dodaj bazylię, orzeszki piniowe i pomidorki koktajlowe. Podawaj z pieczywem. II śniadanie średnie jabłko, garść dowolnych orzechów (30 g). Obiad - meksykański wrap z tuńczykiem Skadniki na 1 porcję: 1 pszenny placek wrap (tortilla), ½ puszki tuńczyka w sosie własnym, 1 łyżka sosu chilli, 2 łyżki czerwonej fasoli z puszki, garść mieszanki sałat, 1 pomidor. Sposób przygotowania: Na suchej patelni podgrzej tortillę, posmaruj sosem chilli. Na sosie ułóż sałatę, fasolę czerwoną, cząstki tuńczyka i pomidora pokrojonego w ćwiartki. Zawiń tortillę w rulonik, zagnij brzegi do środka. Podwieczorek Galaretka owocowa – filiżanka galaretki owocowej (możesz kupić gotową w pudełeczku, ale najlepiej zrób sama zastępując cukier ksylitolem) + 1 mandarynka Kolacja - orientalna zupa kalafiorowa Składniki na (4 porcje): 1 cebula, 1 mały kalafior (około 600 g, można użyć kalafiora mrożonego), 2 łyżki oliwy z oliwek, 1 łyżeczka kurkumy, 1 łyżeczka przyprawy garam masala, 1 l bulionu warzywnego, sól i pieprz, odrobina soku z cytryny. Sposób przygotowania: Kalafior podziel na małe różyczki, cebulę pokrój w kostkę. 1/3 różyczek odłóż. Resztę kalafiora razem z cebulką podsmaż na oliwie, dodaj kurkumę i garam masalę. Zalej bulionem i gotuj do miękkości kalafiora, całość zmiksuj i przypraw solą, pieprzem i sokiem z cytryny. Pozostałe różyczki zblanszuj w gorącej wodzie i przed podaniem nałóż razem z zupą na talerze. Można też ugotować i zmiksować cały kalafior. Dzień 7. Śniadanie - grzanki z pomidorami i szynką parmeńską Składniki: 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego, duży plasterek szynki parmeńskiej (można użyć też dobrej jakościowo i chudej szynki wieprzowej), 1 duży pomidor, listki bazylii, ząbek czosnku. Sposób przygotowania: Pokrój pomidora w kostkę i porwij listki bazylii. Chleb podgrzej w piekarniku i posmaruj zgniecionym ząbkiem czosnku. Na chlebie ułóż szynkę, na wierzchu ułóż pomidora wymieszanego z bazylią, przypraw szczyptą pieprzu. II śniadanie - koktajl bananowy Składniki: 1 średni banan, 1 szklanka kefiru, sok z cytryny. Sposób przygotowania: Szklankę kefiru zmiksuj z jednym średnim bananem. Smak zaostrz niewielką ilością soku z cytryny. Obiad - papryka faszerowana kaszą gryczaną Składniki na 2 porcje: 1 czerwona papryka, 1 szklanka ugotowanej kaszy gryczanej, 1 cebula, dowolne przyprawy, 1 łyżka startego żółtego ser najlepiej typu parmezan, 1 łyżeczka oliwy z oliwek, posiekana natka pietruszki. Sposób przygotowania: Cebulę drobno posiekaj, a umytą paprykę przekrój na pół i wyjmij delikatnie gniazda nasienne. Parmezan zetrzyj na tarce z grubymi oczkami. Ugotowaną kaszę wymieszaj z cebulą, łyżeczką oliwy, posiekaną natką pietruszki, przypraw (można użyć tymianku, estragonu i rozmarynu). Farszem nadziej połówki papryki. Wierzch posyp dokładnie parmezanem (można go też zmieszać z farszem, wtedy zlepi całość). Na spód naczynia żaroodpornego wlej wodę i włóż papryki. Piecz je ok. 30 min w 200 st., aby parmezan stopił się na rumiano, a papryka zmiękła. fot. Papryka faszerowana/ Adobe Stock, JoannaTkaczuk Podwieczorek szklanka bukietu jarzyn z łyżką startego sera żółtego z 2 suszonymi pomidorami (mocno osączonymi z oliwy). Kolacja - sałatka owocowa z jogurtem, orzechami i płatkami owsianymi Składniki: 1 szklanka truskawek (świeże lub z mrożonki), 1 mały banan, 1 mandarynka, 2 łyżki płatków owsianych, 1 łyżka posiekanych orzechów włoskich, 2 łyżki jogurtu naturalnego. Sposób przygotowania: W salaterce wymieszaj owoce z płatkami owsianymi. Na wierzch nałóż jogurt naturalny i posyp płatkami owsianymi. Efekty diety 1500 kcal Stosując dietę 1500 kcal możesz schudnąć od 0,5 do 1 kg tygodniowo. Efekty diety zależą od tego, jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zapotrzebowanie kaloryczne możesz obliczyć, wykorzystując swoją masę ciała, wiek i wzrost. Jeśli twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2000 kcal, dieta 1500 kcal będzie dla ciebie idealna, jeśli chcesz schudnąć. Żeby schudnąć powinnaś stosować dietę o kaloryczności od 300 do 700 kcal mniejszej, niż wynosi twoje zapotrzebowanie. Zapotrzebowanie na energię możesz podnieść przez ćwiczenia fizyczne, ale też inne sposoby na przyspieszenie metabolizmu. Może okazać się więc, ze dieta 1500 kcal wcale nie będzie dla ciebie idealna, a lepsza okaże się dieta 1200 kcal, dieta 1400 kcal, a może stosunkowo wysokokaloryczna dieta 2000 kcal. Zasady diety 1500 kcal Jeśli zależy ci na trwałych efektach diety, musisz zastosować się do pewnych zasad diety 1500 kcal. Oprócz korzystania z jadłospisu, weź pod uwagę poniższe wskazówki. Jadaj co 3-4 godziny, pierwszy posiłek do godziny po wstaniu, ostatni na najpóźniej na 3 godziny przed snem. Zaplanuj zakupy. Przygotowuj plan posiłków na następny dzień. Zrezygnuj ze słodzenia. Dowiedz się też jak przestać jeść słodycze i pokonaj uzależnienie od cukru. Pij 2 l wody mineralnej niegazowanej dziennie. Jadaj często dietetyczne sałatki, to najlepszy sposób na dostarczenie dużej ilości warzyw. Wysypiaj się. Możesz stosować kuracje wspomagające, na przykład ocet jabłkowy na odchudzanie. Treść artykułu została pierwotnie opublikowana Czytaj także:Dieta South Beach - jadłospis, zasady, fazy, efekty i przeciwwskazaniaDieta śródziemnomorska - jadłospis na 5 dni, zasady, produkty, efektyDieta paleo - jadłospis, przepisy, zasady, efekty + opinia dietetykaDieta ketogeniczna - przykładowy jadłospis, zasady, efekty i skutki uboczne • ser żółty, ser pleśniowy czy oscypek -> plasterek ok 20 g to ok 70 kcal, • jajko sadzone -> sztuka ok 55 g to ok 110 kcal, • smażony bekon -> 2 plastry 30 g to 90-120 kcal, • majonez -> 1 łyżka 25 g to 166 kcal. Fit burger z indyka – przepis. Składniki na kotlety (4 porcje): Chciałabyś schudnąć, ale jednocześnie nie wyobrażasz sobie głodówki? Mamy wspaniałe rozwiązanie! Dieta 1200 kalorii to coś dla ciebie! W internecie roi się od cudownych diet, które obiecują zrzucenie kilku kilogramów w tydzień... Dieta 1200 kalorii - czym jest? ofeminin Foto: Ofeminin Chciałabyś schudnąć, ale jednocześnie nie wyobrażasz sobie głodówki? Mamy wspaniałe rozwiązanie! Dieta 1200 kalorii to coś dla ciebie! W internecie roi się od cudownych diet, które obiecują zrzucenie kilku kilogramów w tydzień. Brzmi pięknie? Wcale takie nie jest. Żeby osiągnąć taki efekt, diety te opierają się często na minimalnych posiłkach, a co za tym idzie - głodówce. Oczywiście efekt będzie natychmiastowy, schudniesz kilka kilogramów, jednak stosując takie metody, daleko na tym nie zajedziesz. Będziesz zmęczona, zła i w kiepskim humorze. Niestety istnieje wielkie prawdopodobieństwo, że się poddasz i nadrobisz zgubione kilogramy z nawiązką. Jak temu zapobiec? Wybierz dietę, na której nie będziesz głodować, a która zapewni ci regularną utratę wagi. Oto dieta 1200 kalorii. Dieta 1200 kalorii - co, ile i jak jeść? Nie liczy się tutaj wielkość posiłków, ale ich kaloryczność. W końcu nie bez powodu jest to dieta 1200 kalorii. Podstawowa zasada to zdrowe i porządne śniadanie. Rezygnujemy ze wszystkich słodyczy i cukru, bo tak naprawdę to on najbardziej podnosi kaloryczność wszystkich potraw. Nie możesz zaspominać także o dostarczaniu płynów. Odstaw wszystkie słodzone i gazowane napoje. Przestaw się na zieloną herbatę, czarną kawę i wodę. Musisz pić około 8 szklanek dziennie. Woda jest zbawienna dla twojego organizmu. Przyśpiesza metabolizm i oczyszcza go z toksyn. Wspomaga też walkę z celullitem. W razie czego wypić możesz także sok ze świeżych pomarańczy. Nikt nie każe ci rezygnować z mięsa itp. Jednak zamiast smażonego kotleta, wybierz grillowaną pierś z kurczaka w ziołach lub pieczonego łososia. Są równie pyszne, a zawierają o wiele mniej tłuszczu. Przestaw się na chude mleko i niskotłuszczowy jogurt. Jeśli nie lubisz naturalnego, wlej go do blendera i zmiksuj ze świeżymi lub mrożonymi warzywami. Zrezygnuj z tych gotowych typu "light". Zazwyczaj kosztem obniżonej wartości tłuszczu, zawierają więcej substancji słodzących. W diecie 1200 kalorii przestaw się na razowe pieczywo, a najlepiej w ogóle ogranicz je do minimum. Na kanapkę, zamiast kupnej szynki i majonezu, połóż kawałek wcześniej upieczonego kurczaka z sosem czosnkowym na bazie jogurtu. Pycha! Chcesz zastosować dietę 1200 kalorii? Przykładowy jadłospis znajdziesz na następnej stronie. Dieta 1200 kalorii - przykładowy jadłospis ofeminin Foto: Ofeminin Zainteresowała cię dieta 1200 kcal, ale kompletnie nie masz pomysłu na to, co jeść? Poniżej znajdziesz przykładową dietę na cały dzień. Zainspiruj się! Śniadanie musli z owocami suszonymi, bananem i jogurtem naturalnym Czarna kawa Drugie śniadanie Szklanka kefiru/jogurtu naturalnego 3 kostki gorzkiej czekolady Obiad 1/3 torebki kaszy gryczanej Grillowana pierś z kurczaka w ziołach 100 g gotowanych brokułów lub kalafiora Zielona herbata Przekąska Sałatka owocowa Kolacja Sałatka z pomidorami, kurczakiem, oliwkami i sosem ziołowym na bazie jogurtu Dieta: bezglutenowa (19) 1200 g sałatki 19 minut Smażone zawierają około 250 kcal w 100 gramach. Najmniej kaloryczne będę robione na parze, albo duszone. Planując odchudzanie, liczymy na szybki efekt, dlatego wybieramy diety z jak najmniejszą liczbą kalorii. Do wyboru mamy cały wachlarz diet niskoenergetycznych: dieta 1000 kcal, dieta 1200 kcal, 1500 kcal. Która z nich przynosi najlepsze efekty? Odpowiedź znajdziesz na naszym blogu. Dziś dowiesz się czy następujące diety: dieta 1000 i 1200 kcal są skuteczne. Dieta 1000 i 1200 kcal – czyli jaka? Istnieje wiele składowych, które należy brać pod uwagę wybierając dietę odchudzającą. Nie ma jednej diety, na której każdy może pozbyć się nadmiernych kilogramów. Musimy pamiętać, że dieta redukująca tkankę tłuszczową ma być przede wszystkim zdrowa i odpowiednia dla naszego organizmu, zapewni to długotrwałe efekty, dobre samopoczucie podczas jej stosowania oraz zmianę nawyków żywieniowych. Przybieranie na wadze jest szczególnie zauważalne w miesiącach jesienno-zimowych. O tym dlaczego tyjemy jesienią i jak temu zapobiec pisaliśmy w naszym poprzednim artykule. Natomiast o diecie wzmacniającej odporność możecie przeczytać w tym artykule. Kaloryczność diety jest bardzo często uznawana za najważniejszy czynnik determinujący czy i w jakim tempie będziemy chudnąć. Stąd popularne są wsród Pań dieta 1000 i 1200 kcal. Pamiętajmy, że nie tylko kalorie mają kluczowe znaczenie, ale również zdrowy bilans makroskładników, aktywność fizyczna, regularny, odpowiedniej długości sen, redukowanie czynników stresowych, przyjmowane leki, choroby. Wskaźnik pomagający określić kaloryczność diety – PPM Kaloryczność diety jest wyznaczana przez wskaźnik PPM (podstawowa przemiana materii). Możemy odczytać ją z tabeli norm żywienia człowieka, wyliczyć ze wzoru lub odczytać przy badaniu bioimpedancji elektrycznej (analizy składu ciała). Wskaźnik ten pokazuje ile energii potrzebuje nasz organizm w ciągu doby w stanie spoczynku, czyli bez aktywności fizycznej, ani nawet aktywności zawodowej. Normy żywienia zalecają dietę odchudzającą przynajmniej na poziomie PPM. Pozwala to na rytmiczne i zdrowe gubienie kilogramów, jak również na zachowanie długotrwałych efektów. O tym jak odczytywać wskaźniki aktywności fizycznej możecie przeczytać w artykule dotyczącym diety dla osób ze zwiększoną aktywnością fizyczną. Normy żywienia biorą pod uwagę trzy czynniki: płeć, wiek, intensywność aktywności fizycznej. Warto zaznaczyć, że dietę należy dostosować do danego dnia. Jeżeli mamy różnorodny wydatek energetyczny w ciągu tygodnia, czyli np. aktywność fizyczną planujemy na trzy dni w tygodniu, to w te dni powinna być dostarczana większa dawka zdrowego pożywienia. W dni, gdy się bardziej stresujemy, mniej śpimy – nasz organizm będzie domagał się większej dawki energii. Niskoenergetyczna dieta 1000 kcal jest to dieta bardzo restrykcyjna, na której może pojawić się głód, który z kolei może powodować podjadanie lub zwiększanie porcji posiłków. A to natomiast może prowadzić do podwyższenia masy ciała. Głód może również skutkować zdenerwowaniem i oczekiwaniem na odpowiednie efekty, aby zacząć znowu jeść więcej. Powrót do większych porcji natomiast może doprowadzić do efektu jojo, a więc z odchudzania nici. Diety 1000 kcal, nazywane często postami, powinny być traktowane jako wspomaganie leczenia, np. po operacjach. Osoby stosujące takie diety powinny być pod kontrolą lekarza, a dieta powinna być stosowana jedynie przez taki czas jaki jest niezbędny do powrotu do zdrowia. Diety niskokaloryczne 1000 kcal mogą bowiem prowadzić do niedożywienia i niedoborów witamin oraz składników mineralnych. Dieta 1200 kcal Diety niskoenergetyczne około 1200 kcal są zalecane przy oczyszczaniu organizmu, o którym możecie przeczytać w jednym z naszych poprzednich artykułów. Dieta taka powinna być skrupulatnie dobrana, by nie powodować niedoborów makro- i mikroskładników. Dietę taką stosujemy 2-4 tygodni, w zależności od potrzeb organizmu. Po takim czasie powinniśmy przejść na zbilansowaną dietę o wyższej kaloryczności. Nie zaleca się drastycznych zmian wartości energetycznej, stąd zazwyczaj z 1200 kcal zwiększa się dietę do 1500 kcal. U niektórych osób zalecana jest po kilku tygodniach ponowne rozszerzenie diety do 2000 kcal, np. przy zwiększeniu aktywności fizycznej. Wszystko zależne jest od indywidualnych potrzeb organizmu, aktywności fizycznej i efektów odchudzania. Dieta 1200 kcal nie powinna być stosowana u mężczyzn, ale również nie jest dedykowana kobietom o wysokiej aktywności fizycznej. Czy bycie głodnym na diecie jest niezbędne? Głód nie jest sygnałem spalającej się tkanki tłuszczowej! Głód wynika z niedoboru energetycznego organizmu. Oczywiście, że nie jedząc można schudnąć, ale nigdy nie zostaną zachowane długotrwałe efekty. Dodatkowo, organizm w regularnym i długotrwałym głodzie odczuwa stres na poziomie komórkowym. Trwają obserwacje i badania, które sugerują, że osoby stosujące diety odchudzające niskoenergetyczne są w grupie ryzyka nowotworowego. Należy wziąć pod uwagę poza kalorycznością skład, jakość i ilość posiłków. Sygnały, które mogą świadczyć o zbyt niskiej kaloryczności diety: regularny głód, brak uczucia sytości po posiłku, wybudzanie nocne, drżenie dłoni, ból głowy, problemy z koncentracją, mniejsza odporność na stres, ciągłe uczucie zimna, osłabienie włosów i paznokci. Dieta, w naszej ocenie, powinna być zmianą nawyków żywieniowych, a nie morderczą walką o nie zjedzenie dodatkowej porcji sałatki. Kaloryczność diety powinna być dobrana indywidualnie, biorąc pod uwagę wiek, płeć, aktywność fizyczną, pracę zawodową, stan zdrowia oraz potrzeby organizmu. Jesteśmy zwolennikami założenia, że jedzenie powinno być przyjemnością nawet na diecie i należy dietę tak wybrać, by spełniała funkcję odchudzania, dawała przyjemność z jedzenia i jednocześnie w pełni odżywiała nasz organizm. Przeczytaj również: Dieta 1500 kcal – najlepsza dieta odchudzająca dla każdego? – Część 2

Właściwy deficyt kaloryczny można pomniejszyć w początkowej fazie o ok. 200 kcal, pamiętając o rozłożeniu dziennej dawki kcal na wszystkie składniki odżywcze. Tutaj przydatny staje się przelicznik kaloryczny: 1 g białka to, podobnie jak w przypadku 1 g węglowodanów, 4 kcal, natomiast 1 g tłuszczu to 9 kcal. Po około tygodniu

Dieta 1200 kalorii to jedna z najprostszych, jeśli chodzi o założenia diet, przeznaczona dla osób, które stronią od aktywności fizycznej w ciągu dnia. Doskonale sprawdzi się przy jednostkach spędzających większość czasu za biurkiem bądź komputerem, a także osób borykających się z problemami zdrowotnymi. Zasadniczo, prezentowany plan żywieniowy opiera się na produktach wysokobiałkowych, z pominięciem węglowodanów złożonych oraz z uwzględnieniem dużej ilości wody mineralnej. W czasie diety 1200 kalorii spożywamy zróżnicowane pokarmy, zawierające niemal wszystkie niezbędne witaminy oraz mikroelementy. Jako że utrata wagi następuje stopniowo – około pół kilograma na tydzień – możemy być niemal stuprocentowo pewni, iż nie grozi nam efekt DIETYKluczowe założenia diety 1200 kalorii:1. Dieta 1200 kalorii, zgodnie z nazwą, nie może przekraczać 1200 kalorii na Posiłki winne być spożywane nie rzadziej niż co 2-3 Ostatni posiłek spożywamy do 2-3 godzin przed Dieta winna być uzupełniona o napoje – wodę mineralną niegazowaną, soki warzywne, herbaty ziołowe oraz herbaty Trzy razy w tygodniu mięso winniśmy zastąpić W czasie diety 1200 kalorii należy unikać ostrych przypraw, gdyż te pobudzają apetyt zamiast go hamować. Bez większych przeszkód możemy zastąpić je przyprawami W czasie diety 1200 kalorii nie wolno uprawiać sportów ani narażać się na wzmożony wysiłek fizyczny. Niemniej jednak zalecana jest 30-minutowa gimnastyka bądź spacer na świeżym powietrzu Dieta 1200 kalorii nie powinna trwać dłużej aniżeli 30 dni. Po tym czasie nasz organizm będzie domagał się pełnowartościowych produktów celem uzupełnienia mikro- i makroskładników. Oczywiście, nic nie stoi na przeszkodzie, aby zakończyć ją już po 7 dniach – wszystko zależy od tego, ile kalorii zamierzamy zakończeniu diety 1200 kalorii nie powinniśmy wracać do starych nawyków – spożywania pustych kalorii, słodyczy, fast-foodów czy napojów gazowanych. Warto zachować zdrowy styl odżywiania się i nie zapominać o regularnym wysiłku fizycznym. Aby uniknąć efektu jo-jo należy wychodzić z diety powoli – stopniowo, zaczynając od wprowadzenia doń większej ilości produktów wysokobiałkowych, następnie węglowodanów złożonych, a na samym końcu do sukcesu w zakresie diety 1200 kalorii, oprócz wyważonych posiłków, jest także ich jakość. Aby być pewnym, co do efektów planu żywieniowego należy zwracać uwagę na to, jakie składniki posiłków kupujemy. Winniśmy w tym celu dokładnie zapoznać się z ich etykietą. Obecnie wszystkie produkty dostępne w sklepach posiadają wyszczególniony skład, z uwzględnieniem kalorii, a także ilości białka, węglowodanów i tłuszczy (najczęściej na 100 gram). Jeżeli jednak zakupione przez nas rzeczy nie posiadają takich informacji (tak może się zdarzyć przy produktach kupowanych na wagę czy własnych wyrobów), aby oszacować liczbę kalorii w nich zawartą możemy skorzystać ze specjalnych kalkulatorów dostępnych w Internecie:Portal KalkulatorKalorii: WYBIERANE SUPLEMENTY DIETY W KATEGORII ODCHUDZANIE I DIETA (1): (1) Powyższe zestawienie przedstawia najczęściej wybierane produkty w danej kategorii, w ramach serwisu PODCZAS DIETYZanim przejdziemy do przykładowego jadłospisu, należy wspomnieć o produktach, które winne zostać całkowicie wyeliminowane podczas diety 1200 kalorii. Prezentowany plan żywieniowy wymaga od nas całkowitego odrzucenia tzn. „pustych kalorii”. Te znajdziemy głównie w słodyczach, słonych przekąskach, fast-foodach, alkoholu oraz tłustych potrawach. W codziennym jadłospisie niezbędne jest uwzględnienie zdrowych węglowodanów: pieczywa pełnoziarnistego (zamiast tradycyjnego, białego), kaszy, makaronów, a także brązowego ryżu. W naszej diecie muszą znaleźć się również chude mięsa, ryby, jaja (najlepiej gotowane), a także świeże bądź gotowane na parze warzywa oraz owoce. Posiłki sporządzane na potrzeby diety 1200 kalorii winne być pozbawione produktów na bazie białej mąki oraz cukru. Bez większych przeszkód możemy gotować, dusić oraz piec – przy znacznym ograniczeniu tłuszczu, z dodatkiem olejów i oliw tłoczonych na zimno. Aby nadać potrawom wykwintnego smaku wystarczy uzupełnić je o odpowiednie przyprawy ziołowe jadłospis na jeden dzień diety 1200 kalorii przygotowany przez specjalistów z Unnopharma – doktor Magdalenę Białkowską oraz doktor Małgorzatę Rogalską-Niedźwiedź 3:PRODUKTILOŚĆ W MIARACH DOMOWYCHILOŚĆ W GRAMACH LUB MILILITRACHWARTOŚĆ ENERGETYCZNA POSIŁKU (KCAL)PIERWSZE ŚNIADANIE327 kcalMüsli z owocami suszonymi2 łyżki20 g98 kcalMleko ml98 kcalJajko na miękko1 g61 kcalChleb żytni razowy1 kromka20 g45 kcalMargaryna kubkowaCienka warstwa5 g22 kcalKawa, napar bez cukruFiliżanka150 ml3 kcalDRUGIE ŚNIADANIE171 kcalJogurt naturalny 2%Pojemniczek150 g90 kcalGrejpfrut1 g81 kcalHerbata zielona1 szklanka250 ml–OBIAD263 kcalPstrąg pieczony w foliiFilet100 g83 kcalRyż brązowy3 łyżki50 g78 kcalSałata lodowa z rzodkiewką i porem–100 g8 kcalOliwa z oliwek1 łyżeczka5 g44 kcalPODWIECZOREK157 kcalKiwi1 g43 kcalMigdały–20 g114 kcalHerbata ziołowa1 szklanka250 ml–KOLACJA282 kcalKasza gryczana3 łyżki100 g121 kcalMargaryna kubkowaPłaska łyżeczka5 g22 kcalSurówka z kapusty kiszonej:– kapusta kiszona½ szklanki100 g11 kcal– marchew½ g5 kcal– cebula3 krążki7 g2 kcal– oliwa z oliwek1 łyżeczka5 g44 kcalKefir1 opakowanie150 ml77 kcalŁĄCZNIE1200 kaloriiDodatkowo: minimum litr wody mineralnej niegazowanej każdego dniaNic nie stoi na przeszkodzie, aby każdy z nas samodzielnie ułożył swój jadłospis diety 1200 kalorii. Jeżeli jednak nie mamy na to czasu, czy też odpowiedniej wiedzy, warto sięgnąć po gotowe zestawienia posiłków. Te znajdziemy w Internecie, a także w niektórych książkach poświęconych zdrowemu odżywianiu. Decydując się na samodzielne układanie diety 1200 kalorii winniśmy trzymać się następującego schematu posiłków:Śniadanie – 300 kcal;II śniadanie – 100 kcal;Obiad – 300 kcal;Podwieczorek – 200 kcal;Kolacja – 300 kcal 1200 kalorii nazywana jest potocznie dietą biurową. Ten niezwykle skuteczny plan żywieniowy skierowany jest do osób, które prowadzą siedzący tryb życia – czy to ze względu na problemy zdrowotne, czy też ergonomię pracy. Dieta ta absolutnie nie nadaje się dla sportowców czy osób aktywnych fizycznie. Nie powinny stosować jej również jednostki, których praca wiąże się ze znacznym wysiłkiem tzn. praca fizyczna. Należy pamiętać również, że dieta 1200 kalorii narzuca nam pewne ograniczenia co do stosowania określonych produktów – głównie wysokowęglowodanowych czy bogatych w błonnik. Plan ten może być nieodpowiedni dla osób borykających się z chorobami np. układu pokarmowego, chorobami serca czy chorobami przewlekłymi. Jednostki cierpiące na zdiagnozowane dolegliwości winny przed przejściem na dietę skonsultować się w tej sprawie ze swoim lekarzem prowadzącym. Dieta 1200 kalorii nie nadaje się dla dzieci, kobiet w ciąży, a także matek DZIAŁANIA NIEPOŻĄDANEMimo że dieta 1200 kalorii nie wiąże się z niezwykle uciążliwym efektem jo-jo, z racji stosunkowo niewielkiej dawki kalorii, może wywołać pewne skutki uboczne. Do najczęstszych z nich należą:Problemy z koncentracją;Uczucie senności,Nerwowość,Zwiększona podatność na w czasie diety 1200 kalorii mogą pojawić się także problemy zdrowotne, takie jak:Zawroty głowy,ZasłabnięciaPowyższe opracowanie przedstawia wiedzę i poglądy jej autorów według stanu na dzień sporządzenia niniejszego opracowania, które zostało przygotowane z zachowaniem należytej rzetelności oraz staranności przy utrzymaniu zasad metodologicznej poprawności, a także obiektywizmu na podstawie ogólnodostępnych informacji, pozyskanych ze źródeł wiarygodnych według serwisu w dniu publikacji opracowania. Serwis nie gwarantuje jednakże ich kompletności oraz dokładności, w szczególności, w przypadku, gdyby informacje na podstawie, których wspierano się przy sporządzaniu powyższego opracowania okazały się niekompletne, niedokładne lub nie w pełni odzwierciedlały stan faktyczny. Serwis nie ponosi odpowiedzialności za decyzje podjęte na podstawie niniejszego opracowania, ani za szkody poniesione w wyniku tych decyzji. Ponadto serwis nie stanowi oraz nie zastępuje porady lekarskiej, a także nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej. Powielanie bądź publikowanie w jakiejkolwiek formie niniejszego opracowania, lub jego części, oraz zwartych w nim informacji, czy wykorzystywanie materiału do własnych opracowań celem publikacji, bez uprzedniej, pisemnej zgody właścicieli serwisu jest zabronione. Powyższe opracowanie stanowi utwór i jest prawnie chronione zgodnie z Ustawą z 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. 1994 nr 24 poz. 83 z późn. zm.). Mężczyźni: PPM (kcal/dobę) = 66,4 + 13,7 x W + 6,0 x H – 6,8 x A gdzie: W ( weight) – należna masa ciała w kg. H (height) – wzrost w cm. A (age) – wiek w latach. Określenie zapotrzebowania organizmu na kalorie podczas codziennej, zwykłej aktywności fizycznej (CAF), nie wliczając w to zajęć treningowych. Obejmuje to rodzaj Obliczaj zapotrzebowanie energetyczne Twojego Pacjenta, dzięki systemowym kalkulatorom energii oraz wartości odżywczych. Pozyskuj nowych pacjentów poprzez profil publiczny w serwisie Kcalmar.com. Udostępniaj Pacjentom ułożone jadłospisy dzięki dedykowanej aplikacji mobilnej Kcalmar – dieta i przepisy. Na czym polega dieta 1200 kcal? Dieta 1200 kalorii to jedna z diet , dostarczających mniej kalorii niż wymaga tego dziennie zapotrzebowanie. Dbałość o regularne spożywanie posiłków ma na celu ograniczenie ich ilości, a w konsekwencji spadek masy ciała. Tabele kalorii oraz takich wartości odżywczych jak białko, tłuszcz, węglowodany powstały, aby ułatwić utrzymanie zaplanowanego sposobu odżywiania (diety). Pomimo, że potocznie używa się terminu kaloria (cal), to tabele kaloryczne zawierają informacje o kilokaloriach (kcal). Jedna kilokaloria to jednostka równa 1000 kalorii. ulw4g2f.
  • 9csxxffazp.pages.dev/42
  • 9csxxffazp.pages.dev/40
  • 9csxxffazp.pages.dev/78
  • 9csxxffazp.pages.dev/98
  • 9csxxffazp.pages.dev/10
  • 9csxxffazp.pages.dev/71
  • 9csxxffazp.pages.dev/77
  • 9csxxffazp.pages.dev/43

    • dieta 1200 kcal w gramach